15 dicas de atividade física do século 19 que ainda podem ser úteis
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Você pode se exercitar quando estiver sentado
"Quando estiver sentado, contraia seus músculos. Faça isso sempre que estiver sentado calmamente - vá contraindo os músculos cada vez com mais força, e você terá o mesmo resultado que teria se usasse halteres ou fizesse algum exercício pesado"
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Mulheres também podem levantar pesos
"A influência dos exercícios na estrutura corporal das mulheres ainda é indiferentemente reconhecida. A ideia predominante é que o exercício muscular de qualquer tipo para uma jovem garota vai torná-la rude e fazê-la ficar parecida com um garoto. Essa ideia é uma ilusão, maldosa, de fato, quando notamos o valor da ginástica para uma menina em crescimento, em sua calistenia mais suave; e os maus resultados são vistos não só nas enfermidades, entre outras, às quais nos referimos, mas também na ausência de graça e beleza do contorno físico que associamos a uma mulher perfeitamente formada e bem condicionada"
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Exercícios ajudam o intestino a funcionar melhor
"O exercício muscular melhora os poderes da nutrição e estimula e fortalece o aparelho digestivo. Um efeito benéfico também pode ser exercido sobre os intestinos, que de outra forma, não raramente se tornam torpes". "O efeito do exercício sobre as secreções não é menos benéfico para a circulação acelerada, isso é conhecido, e apressa o recolhimento da matéria residual no corpo e sua elimnação pelos órgãos excretores, como a pele, os pulmões e os rins"
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Não se deve se secar depois do banho
"Eu não tenho nenhuma hesitação em dizer que este é um grande erro. Deixe-me explicar a razão: quando você sai do banho, você esfrega primeiro uma parte do corpo e, em seguida, outra, e assim sucessivamente. Enquanto uma parte está sendo aquecida pela fricção, a outra está ficando fria. Muitas pessoas que tomam banhos frios se queixam de reumatismo, e todo o problema surge, creio eu, a partir de diferentes partes do corpo sendo alternadamente aquecidas e resfriadas. Se você não gosta da ideia de entrar molhado em uma roupa, apenas tire o excesso de água rapidamente com uma toalha seca e vista-se, e deixe a natureza restaurar sua circulação à sua própria maneira"
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Estabeleça uma rotina de exercícios enquanto você é jovem
"Se eu tivesse um filho, começaria a exercitá-lo com pesos de 200 gramas aos dois anos de idade, e depois aumentaria gradualmente o peso com o passar dos anos. Minha ideia é que os meninos de dez para 12 anos devem levantar um quilo e meio. De 12 a 15, 1,8 kg, e de 15 para cima, considero 2,3 kg. Deveria ser obrigatório em todas as escolas que as crianças tenham formação regular com halteres. Se isso fosse universal, logo haveria uma mudança muito benéfica no físico da geração em ascensão"
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Evite os aparelhos de ginástica; só os halteres bastam
"Eu nunca me imaginei usando, nem encontrei necessidade, um equipamento elaborado da academia moderna". "Nem eu nunca usei, exceto no chão, acessórios como o trapézio, os anéis, a prancha, a escada, o mastro, o pólo vertical, e outra parafernália de treinamento de ginástica"
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Tudo bem ficar se olhando no espelho
"É desejável se exercitar diante de um espelho, pois você pode assim acompanhar os movimentos dos vários músculos e vê-los trabalhando, e para marcar o seu desenvolvimento estável, é uma ajuda e um prazer "
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Misture os pesos
"Não treinar sempre com a mesma quantidade de peso. Em alguns dias, use pesos mais moderados para tonificar os músculos; em outros, realmente exercite-se, dando muito trabalho aos músculos, e a natureza vai se encarregar de construir mais força, músculos e uma saúde melhor"
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Troque o café pela água
"Deixe-me dizer que o chá e o café contém alcaloides, que são prejudiciais para os nervos e estômago. Eu nunca bebo. A água é oferta da natureza para os sedentos, e quando destilada, não pode ser melhorada"
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Moderação é a chave do sucesso
"Pode-se dizer de uma vez que não tenho nenhuma crença em dieta especial. Não há melhor guia para viver bem do que a moderação. Seja moderado em todas as coisas, e você não precisará ter medo de interromper o ganho de força pelo meu sistema de treinamento"
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Malhe ao ar livre
"O exercício, gostaria de impressionar também o jovem leitor, deve ser feitoi em um lugar bem ventilado, não em um quarto ou corredor cheio, onde a atmosfera é fechada, e, portanto, venenosa, ou contaminado por muitas respirações, cada uma jogando fora cerca de vinte polegadas cúbicas de ar impuro, que ocasionam dores de cabeça, respiração difícil e estagnação dos processos vitais"
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Se você não pode ter um cavalo, compre uma bicicleta
"Todas as semanas, o ciclista adquire uma habilidade adicional e um poder que não poderia ser feito na semana anterior. Um valor de 15 ou 25 dólares por semana para a manutenção de um cavalo seria impraticável; com isso, pode-se comprar uma boa bicicleta que, com razoável cuidado, deve durar por muitos anos, não requer alimento e quase nenhuma despesa para mantê-la em ordem"
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Mantenha o quarto aquecido para ter os músculos relaxados
"A superfície do corpo está gelada, e os órgãos internos congestionados. Num quarto quente, a pessoa está disposta a despir-se lentamente, um banho de esponja ou um mergulho é agradável, e um pequeno exercício é um prazer. Então o sono vem alegremente e sem demora"
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As mulheres devem tirar os saltos
"Com essas coisas desagradáveis descartadas ou estruturalmente modificadas, para que elas não ocasionem os males de que são agora responsáveis, a saúde e o vigor das mulheres melhorariam sensivelmente, e se tornaria desnecessário recorrer aos cosméticos, e as desordens nervosas e doenças emocionais que as privam de metade da alegria da vida, desapareceriam"
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Tenha perseverança
"Às vezes acontece que um jovem ou uma mulher, ou talvez alguém de meia-idade, avance no treinamento com o maior entusiasmo. Após os primeiros dois ou três dias, talvez o entusiasmo desapareça. Depois vem um período de rigidez, e o aluno está inclinado a pensar que não pode prosseguir com o curso. A esses alunos, eu diria, com toda a seriedade: 'Não vos deixeis vencer por dificuldades aparentes; se quiserdes vencer, avançai, não retrocedais"
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