Personal ensina treino que deixou Kéfera com corpo definido
Kéfera Buchmann, 31, vem virando assunto na web por compartilhar sua rotina de dieta e treinos intensos. A atriz aderiu à vida fitness, tendo resultados notórios ao mostrar um corpo musculoso e definido. O personal trainer da humorista, Carlos Augusto Garon, entregou como é feito o treino de Kéfera.
O que aconteceu
Em conversa com a Vogue Brasil, o treinador contou que Kéfera é bastante dedicada e sua fama de "marombeira" só aumenta: "A Kéfera gosta muito de treinar membros superiores e pega pesado na musculação. Mas agora estamos focando mais nos treinos de membros inferiores, especialmente glúteos e posterior das coxas, para deixar a silhueta mais proporcional"
O profissional disse que a youtuber malha cinco vezes na semana e, em alguns dias, chega a fazer quase três horas de exercícios.
O treino dela inclui uma média de cinco a seis exercícios executados com 16 a 24 repetições, a depender do grupo muscular trabalhado
A artista inicia seu dia fazendo um exercício cardiovascular de baixa intensidade por uma hora: "Por conta de uma lesão no joelho, ela caminha ou pedala todos os dias pela manhã".
Na parte da tarde, ela pega pesado nos exercícios de musculação em treinos que duram de 45 minutos a uma hora e são intercalados entre membros inferiores e superiores: "Como estamos focando nos membros inferiores neste momento, ela faz mais séries nos dias de treinar glúteos e coxas. Em alguns dias, ela finaliza a malhação com mais uma hora de cardio, desta vez de alta intensidade".
Confira o treino semanal completo de Kéfera Buchmann
Segunda-feira
Foco: posteriores de coxas e glúteos
40 minutos a uma hora de cardio de baixa intensidade (caminhada ou pedalada)
24 repetições - Mesa flexora
24 repetições - Cadeira flexora
24 repetições - Stiff
24 repetições - Extensão de quadril no cabo (crossover)
24 repetições - Recuo no smith
40 minutos a 1 hora de cardio de alta intensidade
Terça-feira
Foco: Dorsais
40 minutos a uma hora de cardio de baixa intensidade (caminhada ou pedalada)
16 repetições - Puxadas abertas e fechadas
16 repetições - Remadas abertas e fechadas
16 repetições - Pulled out
Quarta-feira
Foco: Glúteos
24 repetições - Elevação pélvica e suas variações
24 repetições - Abdução e extensão de quadril no cabo
24 repetições - Cadeira abdutora e suas variações
40 minutos a uma hora de cardio de alta intensidade
Quinta-feira
Foco: Ombros e tríceps
16 repetições - Elevação lateral com peso livre
16 repetições - Elevação frontal com peso livre
16 repetições - Variação angular de elevação lateral
16 repetições - Face pull com corda
Sexta-feira
Foco: Quadríceps
24 repetições - Cadeira extensora
24 repetições - Variação de agachamento
24 repetições - Afundo
40 minutos a uma hora de cardio de alta intensidade
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